Bài tập điều trị rối loạn cương dương có phải là giải pháp tốt? Thay vào đó, nam giới có thể tìm hiểu thêm về những bài tập điều trị rối loạn cương dương giúp nâng cao thể chất và đẩy lùi căn bệnh này một cách hiệu quả.

bai tap dieu tri roi loan cuong duong
Bài tập điều trị rối loạn cương dương ở nam giới

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả, các quý ông cần tuân thủ nghiêm ngặt cũng như duy trì luyện tập trong một thời gian dài. Những bài tập được Genmec chia sẻ trong bài việc hôm nay đảm bảo cho việc tuần hoàn máu và đặc biệt có lợi đối với sự cương cứng ở cánh mày râu. 

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Kegel

Kegel là bài tập đơn giản được rất nhiều quý ông lựa chọn. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và còn hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả. Kegel là bài tập giúp nâng cao sự dẻo dai của vùng xương chậu, tăng cường sức mạnh vùng xương mu đến xương cụt.

bai tap chua roi loan cuong duong kegel
Bài tập điều trị rối loạn cương dương Kegel

Để thực hiện bài tập này bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Đầu tiên nằm ngửa xuống sản, sau đó từ từ đưa đầu gối về trạng thái cong, bàn chân phẳng trên mặt sàn, hai cánh tay đặt song song hai bên mạn sườn, 
  • Thở ra đồng thời nâng cơ thể lên, siết chặt các cơ ở vùng chậu, giữ trong vòng 3 đến 5 giây. 
  • Hít vào, hạ cơ thể xuống đồng thời thả lỏng các cơ ở vùng xương châu,
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần. Mỗi ngày có thể duy trì tập luyện 3 đến 5 lần. 

Lưu ý khi luyện tập bài tập Kegel bạn tuyệt đối không nên nín thở, đẩy cơ bụng hoặc cơ mông. Không nên tập liên tục trong thời gian dài, cần có 10 đến 20 giây để nghỉ ngơi sau mỗi lần tập nhỏ. 

Xem thêm:

>> Xuất tinh muộn – Chứng rối loạn cương dương không nên coi thường

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates

Pilates là bài tập điều trị rối loạn cương dương được nhắc đến nhiều nhất sau Kegel truyền thống. Pilates có thể giúp tăng cường các nhóm cơ báo đề nâng cao sức mạnh của vùng xương chậu. Tập luyện Pilates hằng ngày giúp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả, duy trì sự cương cứng và đảm bảo thời gian ổn định cho mỗi cuộc yêu.

bai tap dieu tri roi loan cuong duong pilates
Bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates

Nếu bạn là người mới bắt đầu biết đến Pilates, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó từ từ đưa đầu gối về trạng thái cong, bàn chân đặt trên sàn, hai cánh tay để song song hai bên cơ thể. 
  • Cột sống phải được giữ thẳng và tạo một khoảng trống giữa lưng với sàn nhà. 
  • Thở ra kết hợp với việc siết chặt toàn bộ cơ ở vùng xương chậu. Từ từ nghiêng đầu gối xuống sàn, càng thấp càng tốt tuy nhiên phải giữ chúng ở trạng thái ổn định. 
  • Hít vào và thả lỏng toàn bộ vùng xương chậu. Tiếp tục lặp lại với đầu gối còn lại. Mỗi lần thực hiện 4 đến 5 lần nhỏ và tối đa là 15 lần.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Yoga

Rối loạn cương dương bắt nguồn từ rất nhiều lý do nhưng thường xuyên stress và căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Chính vì thế các bác sĩ thường khuyên đấng mày râu bên cạnh việc thiết lập một chế độ sinh hoạt lành mạnh cần tìm đến những phương pháp tập luyện để điều trị bệnh hiệu quả. 

bai tap dieu tri roi loan cuong duong yoga
Bài tập điều trị rối loạn cương dương Yoga

Yoga dành cho nam giới là phương pháp luyện tập nhằm loại bỏ tình trạng căng thẳng mệt mỏi, hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến chức năng sinh lý. Việc tập luyện yoga hằng ngày còn cải thiện ham muốn, kiểm soát quá trình xuất tình và ,mang lại sự tự tin cho mỗi cuộc yêu. 

Dưới đây bài tập Yoga bạn nên thường xuyên luyện tập tại nhà. Chỉ cần mấy phút mỗi ngày đã giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

  • Nằm sấp xuống mặt thảm, hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Lưu ý nên để hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hai bắp đùi. 
  • Hai tay đặt dọc theo đường chỉ quần, lòng bàn tạp úp xuống. 
  • Cằm tì xuống mặt sản.
  • Nghiêng người qua lại kết hợp để hai bàn tay luồn dưới thân sau đó nằm các ngón tay đan vào nhau. Lưu ý hai tay phải được đặt phía trong của bắp đùi, và khoảng cách hai khuỷu tay càng sát vào thân càng tốt.
  • Giữ tư thế này trong vòng 20 – 30s. Sau đó thở ra đồng thời hạ hai chân xuống sàn. Lặp lại tư thế này từ 2 đến 3 lần. Mỗi ngày nên kết hợp luyện tập từ 10 đến 20 phút với những bài tập khác để nâng cao hiệu quả. 

Bơi lội giúp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Nhiều nghiên cứu của sinh viên trường Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên bơi lội ở cả nam và nữ giới có thể cải thiện được đời sống tình dục một cách hiệu quả. 

Mỗi lần bơi từ 20 đến 30 phút, duy trì đều đặn từ 2 đến 3 lần một tuần là cách để tăng cường sự bền bỉ của cơ thể, sự dẻo dai của xương khớp. Không những thế hoạt động này còn là liều thuốc quý dành cho mọi quý ông nếu muốn cải thiện chất lượng mỗi cuộc yêu của mình. 

Bơi lội thường xuyên cũng là cách để loại bỏ tình trạng béo phì, tim mạch là những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng rối loạn cương dương. 

Bài tập điều trị rối loạn cương dương nâng tạ

Nâng tạ được xem là bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả, được rất nhiều chuyên gia y tế khuyến khích cho nam giới. Nhiều kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc kiên trì nâng tạ đều đặn 2 đến 3 lần một tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe rõ rệt, làm tăng nồng độ testosterone trong máu, yếu tố quyết định đến sự mạnh yếu trong mỗi cuộc yêu. 

bai tap dieu tri roi loan cuong duong nang ta
Bài tập nâng tạ giúp điều trị rối loạn cương dương

Không những thế để cải thiện chức năng sinh lý bạn có thể kết hợp thêm các bài tập liên quan đến cơ bắp như chống đẩy, gập bụng. Tăng sức mạnh cho phần vai, phần xương chậu, cơ đùi, tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Trên đây là 5 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả được bác sĩ đồng tình và khuyến khích, tuy nó ít hiệu quả với điều trị rối loạn cương dương nhưng nó góp phần cải thiện những bệnh lý toàn thân làm nặng thêm tình trạng rối loạn cương dương, giúp cho việc điều trị đạt hiệu quả tốt hơn.

Bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị hãy chủ đồng xây dựng cho mình một chế độ sống, sinh hoạt và luyện tập khoa học, lành mạnh. Hãy biết cách tự bảo vệ sức khỏe của chính mình trước căn bệnh rối loạn cương dương.

 

Avatar of Genmec

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

vừa mua